Bảo vệ sức khỏe mùa mưa: Tránh xa các bệnh về tim mạch, não, da và đường tiêu hóa

Gần đây, thời tiết mưa gió xảy ra thường xuyên và thất thường, nhiều khu vực ngập sâu nhiều ngày không chỉ mang lại nhiều bất tiện trong cuộc sống của chúng ta mà còn có nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe của chúng ta. Trong thời gian này, rất dễ xảy ra say nắng, bệnh tim mạch, bệnh ngoài da, nhiễm trùng đường hô hấp, viêm khớp và các bệnh do thực phẩm khác nhau. Do đó, cách đảm bảo an toàn và sức khỏe đã trở thành vấn đề mà mỗi người chúng ta cần quan tâm. Dưới đây là một số hướng dẫn chăm sóc sức khỏe trong mùa mưa, hy vọng sẽ hữu ích cho bạn.

1. Chú ý bảo vệ sức khỏe tim mạch

Thời tiết mưa bão mùa hè thay đổi thất thường, nhiệt độ lên xuống đột ngột, sự thay đổi nhiệt độ này tạo ra thách thức lớn đối với hệ thống tim mạch. Hệ thống tim mạch giống như “động cơ” của cơ thể, sức khỏe của nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ của chúng ta.

Biện pháp phòng ngừa:

Giữ nhiệt độ trong nhà phù hợp: Sử dụng điều hòa hoặc quạt để điều chỉnh nhiệt độ trong nhà, tránh sự chênh lệch nhiệt độ trong và ngoài nhà quá lớn có thể khiến những người mắc bệnh lý tim mạch dễ gặp các biến cố như đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
Theo dõi huyết áp thường xuyên: Đối với những người bị cao huyết áp, mùa hè cần chú ý đến sự thay đổi của huyết áp, nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa và tuân thủ phác đồ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tập thể dục vừa phải: Chọn hình thức tập luyện phù hợp với bản thân như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, bơi lội, v.v. để tăng cường chức năng tim mạch. Nhưng nhớ tránh tập luyện mạnh vào thời điểm nhiệt độ tăng cao.
Duy trì lịch trình sinh hoạt tốt: Đảm bảo đủ giờ ngủ, tránh thức khuya và làm việc quá sức để duy trì sự ổn định của hệ thống tim mạch.

2. Phòng ngừa say nắng, bệnh liên quan nhiệt độ cao

Mùa hè, đặc biệt là trước và sau cơn mưa bão, thời tiết nóng ẩm cao rất dễ gây ra say nắng và sốc nhiệt. Say nắng là tình trạng cơ thể ở môi trường nhiệt độ cao, do rối loạn chức năng điều hòa nhiệt độ cơ thể, suy giảm chức năng tuyến mồ hôi và mất điện giải quá mức gây ra một loạt các triệu chứng lâm sàng. Còn sốc nhiệt là tình trạng nhiệt độ cơ thể tăng cao trên 40 độ C, biểu hiện là sốt cao, không đổ mồ hôi, rối loạn ý thức, v.v. Biện pháp phòng ngừa:

Tránh ra ngoài vào thời điểm nhiệt độ cao: Cố gắng hoạt động ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, tránh ra ngoài từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều – khoảng thời gian nóng bức nhất.
Bổ sung nước một cách khoa học: Lượng nước uống hàng ngày không nên ít hơn 2000 ml, đặc biệt là trong môi trường nóng ẩm cao hoặc khi làm việc chân tay, nên tăng lượng nước uống. Có thể bổ sung thêm đồ uống chứa điện giải như nước thể thao, nước muối loãng, v.v., để bổ sung điện giải mất đi trong cơ thể.
Mặc quần áo thoáng khí: Chọn quần áo màu sáng, rộng rãi, thoáng khí để giảm sự hấp thụ và tích tụ nhiệt trong cơ thể.
Sử dụng các công cụ che chắn: Khi ra ngoài, đội mũ chống nắng, đeo kính râm và sử dụng ô che nắng hoặc kem chống nắng để giảm thiểu tác hại của tia cực tím đối với làn da.
Ăn uống hợp lý: Ăn nhiều thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa như chè đậu xanh, bí đao, dưa hấu, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng. Bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể.

Xử lý khẩn cấp:

Ngay khi phát hiện có người bị say nắng hoặc nghi ngờ sốc nhiệt, cần lập tức đưa họ đến nơi râm mát thông thoáng, tháo bỏ các vật thắt chặt như cà vạt, thắt lưng, sử dụng khăn ẩm lau người để giảm nhiệt và nhanh chóng đưa đến cơ sở y tế để cấp cứu.

3. Chăm sóc và bảo vệ da

Mùa hè là mùa cao điểm của các vấn đề về da, môi trường ẩm ướt nóng bức và ánh nắng mặt trời mạnh có thể gây hại cho làn da, dẫn đến các bệnh về da. Một số tổn thương da thường gặp mùa hè như viêm nang lông, cháy da, nấm da, mụn nhọt, viêm da cơ địa, hoặc một số tổn thương da do ánh nắng mặt trời…

Biện pháp phòng ngừa

Có thể làm sạch da ngay sau khi lội nước mưa hoặc tiếp xúc với nước mưa; nhất là những người có vết thương trên da cần nhớ sử dụng iodine để khử trùng.
Khi da có cảm giác ngứa, hãy tránh gãi quá mức. Có thể sử dụng chườm lạnh hoặc bôi kem chống ngứa để giảm bớt khó chịu.
Vệ sinh và dưỡng ẩm: Chọn sản phẩm rửa mặt và sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp cho mùa hè, giữ cho làn da sạch sẽ và mịn màng. Tránh sử dụng các sản phẩm chăm sóc da quá nhiều dầu hoặc chất dưỡng da để không gây bít tắc lỗ chân lông và các vấn đề như mụn trứng cá.
Chống nắng tốt: Khi ra ngoài nhất định phải bôi kem chống nắng và bôi lại định kỳ. Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF cao, chống nước và mồ hôi sẽ tốt hơn.
Điều chỉnh chế độ ăn: Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin C và E, như hoa quả họ cam quýt, hạt hạnh nhân, v.v., để tăng cường khả năng chống oxy hóa của da. Đồng thời, giữ chế độ ăn uống cân bằng, tránh ăn quá nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ và cay nóng.
Tránh tiếp xúc lâu dưới ánh nắng mặt trời: Cố gắng hoạt động trong bóng râm hoặc mặc quần áo dài tay, sử dụng ô che nắng để giảm thiểu tác hại của tia cực tím đến da.

4. Cảnh giác với nhiễm trùng đường hô hấp, kẻ giết người vô hình mùa hè

Mặc dù thời tiết mưa bão mùa hè mang lại không khí mát mẻ, nhưng cũng dễ dàng gây ra sự sụt giảm đột ngột về nhiệt độ và tăng độ ẩm không khí. Sự thay đổi môi trường này tạo điều kiện thuận lợi cho sự sinh sôi của vi khuẩn và virus, từ đó làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.

Biện pháp phòng ngừa:

Thay đổi quần áo kịp thời: Tùy theo tình hình thời tiết để thêm hoặc bớt quần áo, tránh cảm lạnh. Đặc biệt là sau cơn mưa bão khi nhiệt độ giảm mạnh, cần chú ý giữ ấm.
Giữ không khí trong nhà lưu thông: Thường xuyên mở cửa sổ để thông gió, giữ không khí trong nhà luôn tươi mới. Tránh ở lâu trong phòng có điều hòa để không khí không bị khô và vi khuẩn phát triển.
Rửa tay thường xuyên: Duy trì thói quen vệ sinh cá nhân tốt, rửa tay thường xuyên và khử trùng để giảm thiểu sự lây lan của vi khuẩn và virus.
Tăng cường sức đề kháng: Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể thông qua chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục vừa phải và ngủ đủ giấc để chống lại sự xâm nhập của các nhiễm trùng đường hô hấp.

5. Bảo vệ khớp

Môi trường có độ ẩm cao có thể làm mất cân bằng chất lỏng ở các khớp, dẫn đến tích tụ dịch trong khớp, gây sưng và đau. Hiện tại, nhiệt độ cũng thay đổi khá thường xuyên. Sự thay đổi nhiệt độ này có thể khiến các cơ và dây chằng xung quanh khớp co lại hoặc giãn ra, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của viêm khớp.

Biện pháp phòng ngừa:

Giữ cho môi trường trong nhà khô ráo: Sử dụng máy hút ẩm hoặc điều hòa để giảm độ ẩm trong nhà, tạo môi trường khô ráo, thoải mái cho khớp.
Giữ ấm: Có thể sử dụng đai bảo vệ đầu gối, cổ tay để giữ ấm và tránh làm lạnh khớp.
Tập thể dục vừa phải: Tập thể dục nhẹ nhàng có thể tăng cường sức mạnh của cơ bắp xung quanh khớp, cải thiện độ ổn định của khớp. Tuy nhiên, trong thời tiết ẩm ướt, nóng bức, nên tránh tập luyện quá mức và sử dụng khớp quá độ để không làm tình trạng viêm khớp trầm trọng thêm.
Chế độ ăn uống hợp lý: Nên ăn uống nhẹ nhàng, tránh các thực phẩm cay nóng, dầu mỡ. Đồng thời, tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi, vitamin D giúp khớp khỏe mạnh.
Điều trị bằng thuốc: Nếu các triệu chứng viêm khớp nghiêm trọng, có thể sử dụng các loại thuốc chống viêm không steroid hoặc thuốc ức chế miễn dịch dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, cần chú ý, việc điều trị bằng thuốc phải tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ để tránh lạm dụng.

6. Chăm sóc hệ tiêu hóa, bảo vệ mùa ẩm nóng

Trong môi trường nóng ẩm của mùa mưa nóng, thực phẩm dễ bị hư hỏng, cơ thể con người cũng dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như viêm dạ dày ruột cấp tính và chứng khó tiêu. Viêm dạ dày ruột cấp tính thường biểu hiện bằng đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, nôn và có thể sốt. Triệu chứng khó tiêu bao gồm đầy bụng, no nhanh, ợ hơi, v.v.

Biện pháp phòng ngừa:

Chú ý vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm: Trước khi ăn, cần đảm bảo thực phẩm luôn tươi ngon và sạch sẽ. Tuyệt đối tránh ăn thực phẩm hết hạn hoặc bị hỏng. Khi nấu nướng, cần đảm bảo thực phẩm được nấu chín kỹ, tránh ăn thực phẩm sống hoặc chưa chín.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Trong thời tiết nóng ẩm, nên chọn các thực phẩm nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa như cháo, mì. Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng để giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và ruột. Đồng thời, ăn nhiều rau củ và trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Mùa mưa bão mùa hè là thời gian đầy thử thách, nhưng chỉ cần chúng ta thực hiện các biện pháp bảo vệ sức khỏe toàn diện, chúng ta có thể đối phó hiệu quả với các mối đe dọa sức khỏe tiềm ẩn. Hãy cùng nhau bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của bản thân và gia đình bằng thái độ tích cực và phương pháp khoa học trong mùa mưa bão này.